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【解密肌肉拉傷】4個原因+4種症狀+迅速康復的秘訣
09.26.2023
如何處理肌肉拉傷呢?本文將探討肌肉拉傷的原因，包括運動過度、不正確的姿勢以及不足的熱身和伸展。以及討論肌肉拉傷的症狀，例如疼痛和動作受限，以及可能出現的痙攣和肌肉無力。此外，也會提供肌肉拉傷的處理建議，包括休息、冰敷和加壓技巧。若想迅速康復，本文也會分享輕柔的結構調整方法，以促進血液循環。最後，整理了一些常見問題，如拉傷需要多久才會好、筋拉傷的處理方法、以及在拉傷後可以進行按摩或運動的建議。
肌肉拉傷原因
運動過度
肌肉拉傷主要的原因來自運動過度，疲勞的累積並且沒有得到適當的休息恢復
在這樣的情況下，不管是日常動作還是運動時的身體使用，都會使拉傷的風險大大提高
試想一條在高頻率下使用的彈力帶，持續地在拉伸，且沒有好好的恢復到原有的長度，那麼這條彈力帶會開始龜裂破損，到最後甚至斷裂。
不正確的姿勢
拉傷的原因也常出現在不良的動作上，通常是身體做出了過大的動作角度，導致骨頭關節與軟組織間的拉扯導致肌肉拉傷。要特別注意的是，人體能做出的動作即使不會痛，也不代表是正確的用力方式和動作位置，我們的身體畢竟有著延展性，所以軟組織可拉伸的範圍也很大，而不正確的姿勢往往來自過大的幅度與角度。
不足的熱身和伸展
當運動開始進行時，我們全身的組織會產生快速的收縮，這種肌肉收縮與平常活動不同，軟組織會以更快速強勁的方式用力，而對有些身體族群者來說，兩者型態的切換幅度過大，讓平常較少在運作的部位一下子受到幅度過大的動作刺激，就容易產生未進行熱身的拉傷。
身體組織結構不平衡
在過度使用時，曾舉了一個彈力帶的例子，而軟組織間不平衡，就像全身原先是一個彈力帶綜合體，有著不同粗細長短的彈力帶，它們在平順的狀態下可以維持身體良好的運作，即使有些地方有著打結、有著些許纏繞，在不嚴重的情況下身體仍然可以使用。
但當這個彈力帶綜合體雜亂到一個程度，它難以發揮原有的彈性，不足以吸收外來的衝擊和突發狀況，身體的傷害也就隨之產生而來。
肌肉拉傷症狀
疼痛與動作受限
軟組織的拉傷一般會有強烈的疼痛感，這是因為組織受損，在急性期時較為嚴重，中重度的拉傷會使患處有腫脹、瘀血和瘀青，這時候該部位的動作會受到影響，第一是疼痛感會讓大腦有保護機制，自行將施力角度幅度減少以減輕不適感；第二是結構產生劇烈拉扯造成不平衡、造成活動角度的落差，當然腫脹也會讓該部位整體的活動範圍變得更小。
痙攣、肌肉無力
拉傷的組織不在完好的狀態，所以在身體使用下難以維持原本的彈性，就會更容易產生緊繃、收縮不完全的痙攣收縮和無力感
肌肉拉傷處理
休息
在拉傷剛開始最簡單的方式是減少出力使用，以休息為主，但有個前提是需要進行適當的處理。
在沒有明顯外傷的情況下，應該對拉扯的軟組織進行結構性的調整，讓被拉扯的其他組織還原、使患處的結構有良好的休息恢復空間。
冰敷
冰敷是能夠有效減輕疼痛的，原理是將受傷處的溫度降低，以減輕發炎反應和腫脹不適。但要特別注意的是，患處的發炎反應是因為組織正在針對受損的組織進行修復，冰敷使溫度降低會抑制發炎反應且使的修復速度變慢；並且會使的附近血液或組織液流動性變差、組織變得緊繃。
以復原的角度來看，並不建議長時間的冰敷。
加壓
加壓固定也是一個減輕不適感的做法，透過讓部位的穩定性增加，減少受傷組織的再度拉扯。
一樣要注意的是，穩定的增加也會讓組織彈性相對減少，建議以不妨礙關節的動作前提下做加壓固定。
肌肉拉傷結構調整
輕柔
在進行患處的調整時，要來的更輕柔。
結構調整的手法本就以輕柔、不拉扯組織為前提進行，只是對於受傷的組織的力道與角度必須以更小幅度進行，同時考慮疼痛感，因為疼痛就有可能是拉扯組織的感覺而來。
促進血液循環
而經過處理的身體，會增加整體的血液循環、加速恢復。
結構調整不是只針對患處，而是全身整體的結構，所以比起冷熱敷和休息，對身體的循環效果更好。
運動拉傷常見問題
Q1：拉傷要多久才會好？
依照拉傷的嚴重程度決定復原時間。
輕度一般約2-3週，中度約3-6週
若是重度拉傷則代表斷裂和失去功能，需要依重建後的狀況因人而異。
Q2：拉傷怎麼快好？
休息和減少患處的拉扯與擠壓，搭配進行結構手法調整加強整體循環，也能搭配使用有溫熱感的消炎貼片。
Q3：筋拉傷怎麼處理？
一樣進行結構手法調整，處理筋肉筋膜與其他結構層次的不平衡，減少使用和多休息。
Q4：拉傷能推拿嗎？
不建議，推拿以處理拉傷來說的力道過大，有可能會使發炎情況加劇。
Q5：拉傷後可以按摩嗎？
可以，以受傷附近緊繃的其他組織為主要按摩區域，也能使用精油、按摩油以減少按摩時在身體上的阻力。
Q6：怎麼判斷肌肉拉傷？
小幅度的角度動作、移動就會有刺激性的痛感；
該部位腫脹瘀血，極輕度拉傷有可能不會不適，但會有卡卡緊緊、被拉住的組織拉扯感。
Q7：腰拉傷能運動嗎？
非常不建議。若是結構手法調整處理後，訓練師認為做一些動作有助身體整體的恢復，在陪同下可以進行低強度的恢復訓練。一般在沒有調整及專業人士的指導下應以休息為主。
Q8：肌肉拉傷不能吃什麼？
低刺激性的食物。應以低油低鈉、不會給身體帶來過多負擔的食物為主，因為身體的修復也需要能量，若是了解自己身體吃什麼會有疲累不適感，也應該一併避免食用。
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