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【運動按摩推薦】揭密5招超強手法+5個必知注意事項!(板橋首選)

05.31.2023

什麼是運動按摩?

想了解什麼是運動按摩嗎?本篇文章將介紹運動按摩的重要性、特點、手法與技巧,並探討它在跑步中的應用。並分享運動按摩的注意事項和後續護理建議,以確保您在運動後得到最佳的效果和恢復速度。此外,我們還會推薦板橋地區的優質運動按摩服務,以及適合自家使用的運動按摩器材。馬上來探索如何透過運動按摩來照顧您的身體和提升運動表現吧!

 

 

什麼是運動按摩?

運動按摩是針對運動者量身定制的一種專業按摩療法,目的為提升運動表現、減少疲勞、加速康復並預防運動相關傷害。運動按摩結合了按摩技巧和運動科學,為運動者提供個人化的身體調整。

運動按摩運用揉捏、推拿、深壓等技巧,針對特定的肌肉群和身體部位進行調整。這些技巧可以減輕肌肉緊繃、增加活動度,同時促進血液循環和淋巴流動,減少肌肉的疲勞感。

總結來說,運動按摩是專為運動者量身打造的一種手法。適當的按摩技巧和調整手法能夠為運動者提供舒適和恢復,同時提升運動能力和表現。

 

運動按摩的特點?

運動按摩是一種針對運動者的身體保養方法,可以提高運動的運動表現,改善不平衡的狀況

通常有以下特點:

  • 專業性:運動按摩由具有專業知識和技能的按摩師執行。他們瞭解運動解剖學和生理學,能夠針對運動員的特殊需求進行需求評估
  • 個人化:運動按摩根據每位運動員的個體差異進行個人化調整。按摩師會評估運動員的身體狀態、運動目標和問題區域,然後制定相應的計劃。
  • 提升運動表現:改善關節活動度,減少肌肉緊張,平衡肌肉的張力,進而提升運動表現。
  • 預防受傷:運動按摩有助於預防運動傷害。運動按摩師能夠檢測並紓緩潛在的肌肉不平衡和問題區域,幫助運動員避免運動過度壓力和不正確的運動模式。
  • 促進恢復:運動按摩在運動後的恢復過程中起到關鍵作用。它可以減輕肌肉疼痛和炎症,促進肌肉的恢復和修復,同時放鬆身心,減輕壓力,有助於更快地恢復正常狀態。
  • 提供專業建議:運動按摩師通常能夠提供運動和健康方面的專業建議。他們可以就運動訓練、身體姿勢和伸展等方面給予運動員適當的指導和建議。

 

 

運動按摩的手法與技巧

這些手法和技巧在運動按摩中常常結合使用,根據運動者的身體狀況和訓練目標進行適當的選擇和應用。重要的是確保手法溫和而有效,來達到最佳的放鬆效果。

 

滑動

藉由組織正確方向滑動,以讓身體(皮膚、筋膜、肌肉、骨頭)各層次對位。

運動按摩的手法-滑動

 

用手指、手掌輕壓和旋轉,以降低淺層張力和增加血液循環。

 

使用拇指和食指輕輕捏住肌肉,然後以輕微的搓動和施壓方式進行放鬆。

 

用手掌或指尖撥動肌肉表面,以刺激肌肉和淋巴流動。增加組織的空間。

 

使用滾動的工具,如按摩球、滾筒,在肌肉上來回滾動。這種手法可以釋放緊張的筋膜、舒緩肌肉疲勞和增加血液循環。

 

 

運動按摩在跑步的應用

常常跑步還沒達到設定的目標,就覺得小腿緊繃到跑不下去、或是喘不過氣來嗎?

或許是身體有些不平衡的地方,導致某些組織攣縮得比較多、左右的失衡導致肋骨進氣不順,運動按摩能幫你突破目前的困境。

 

跑步前按摩

可以增加肌肉的彈性。通過使用輕柔的揉捏和推拿手法,可以促進血液循環、加速肌肉的熱身和活化,從而減少跑步時的不適和損傷風險。

 

跑步後按摩

有助於減輕跑步後的肌肉疲勞和酸痛。深層按摩可以釋放肌肉緊張和壓力,促進血液循環和淋巴流動,從而加速肌肉的修復。

 

預防跑步相關傷害

運動按摩可以幫助預防跑步常見的問題(跑者膝、髂脛束症候群…)。通過釋放肌肉緊張和壓力,平衡肌力對稱,提高肌肉靈活性,運動按摩能夠減少跑步過程中的過度負荷和壓力,降低受傷的風險。

 

增強身心放鬆

跑步是一種有氧運動,但身體結構狀態不好也可能對身心帶來壓力。運動按摩可以促進身心的放鬆和平靜,減輕壓力和焦慮,讓跑步者更好地享受運動的樂趣。

 

 

運動按摩的注意事項

 

適度的力度

在進行運動按摩時,力度的適度非常重要。過輕的按摩可能無法達到效果,而過重的按摩可能導致不適或受傷。請根據個人舒適度和反饋,調整按摩的力度(有任何的身體反應,都該在當下與運動按摩師進行溝通)。

 

避開傷害部位

如果您有已知的傷害部位,應該避免在該區域進行按摩,除非得到專業人士的指導。按摩可能會加重現有的傷害或造成進一步的損傷。

 

適當的頻率

運動按摩的頻率應根據個人需求和身體狀況而定。頻繁的按摩可能導致過度刺激,而不足的按摩可能無法達到所需的效果。請尋求專業建議,以確定適合您的按摩頻率。

 

保持水分和休息

在進行運動按摩後,應該注意保持充足的水分補充和適當的休息。運動按摩可能使身體排出多餘的水分和代謝廢物,因此飲用足夠的水有助於保持身體的水平衡和恢復。同時,給予身體足夠的休息時間,讓肌肉得以恢復和修復,有助於最大限度地獲得按摩的效益。

保持水分和休息

 

適當的溫度和環境

確保按摩環境的溫度和舒適度適合您的需要。適當的溫度可以讓身體更好地放鬆,促進血液循環。同時,創造一個安靜、舒適、放鬆的環境有助於提升按摩的效果和享受。

 

 

運動按摩的後續護理

 

多喝水

在運動按摩後,要確保充足地補充水分。按摩可能促進血液循環和淋巴流動,導致身體排出多餘的水分和代謝廢物。飲用足夠的水有助於保持身體的水平衡,促進恢復和細胞修復。

 

適度休息

給予身體足夠的休息時間,讓肌肉得以恢復和修復。運動按摩可能刺激肌肉,引起輕度發炎反應,加速血液循環,建議在運動按摩後休息24-72小時(視情況觀察),再進行下次的運動

 

輕鬆活動

在運動按摩後,可以進行輕度的活動,有助於保持肌肉的彈性和活動度。這些活動可以促進血液循環,加速肌肉恢復效率。

 

適當的營養補充

飲食中的營養對於肌肉恢復和修復至關重要。確保攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和維生素,有助於促進肌肉的修復和再生。

 

 

板橋運動按摩推薦

凝聚位於板橋地區,我們是使用結構調整的柔性的手法和技巧來改變身體的結構,包括皮膚、筋膜、肌肉和骨頭等,透過觸碰調整將身體還原至平順狀態,減緩結構代償,解除組織沾黏,恢復身體的平衡和順暢,以降低緊繃與不適。結構的調整不是哪裡痛處理哪裡,結構是張力的產物,結構手法會找尋源頭針對個人的需要進行調整,從根本改變身體的張力狀態,達到平衡。

 

 

運動按摩器材推薦

 

筋膜球

  • 釋放筋膜緊張:針對肌肉筋膜進行深度按摩,放鬆緊繃的肌肉、筋膜。
  • 改善血液循環:促進血液循環,增加營養和氧氣的供應。
  • 促進淋巴流動:加速淋巴系統的排毒和代謝廢物的排出。
  • 自我按摩:方便個人使用,尋找一個放鬆的地點,就能進行自我按摩。
  • 針對不同部位:適用於背部、臀部、腿部等多個身體部位的按摩需求。
  • 調節壓力:可以根據個人需求和舒適度調節按摩的壓力強度。
  • 方便攜帶:輕巧且易於攜帶,適合隨身攜帶並在需要時使用

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Author

柏廷Alex

訓練師