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【脊椎側彎】真相大公開:姿勢、運動、心理支持全都有!

08.08.2023

想了解脊椎側彎的問題嗎?從脊椎側彎檢查的方法,到不同脊椎側彎症狀的詳細分析,本篇將全面帶您探討這個常見問題。探索脊椎側彎運動和身體調整,這些方法能夠改善姿勢、增加柔軟性,甚至提高生活品質。了解優化脊椎側彎的策略,如何減輕症狀、防止進一步側彎角度增加,讓您的脊椎保持健康。此外,我們也分享了日常生活中有效的脊椎側彎管理方法,包括坐姿和站姿的技巧、適量運動的建議以及定期檢查的重要性。最後,提供了心理支持和自我照顧的建議,幫助您應對身體和情緒上的挑戰。

 

 

脊椎側彎檢查

脊椎側彎,也稱為脊柱側彎,是指脊椎出現曲線偏斜。在就學時期的健康檢查,常見醫生會利用前彎姿勢從背側觀察兩側脊柱是否有落差(一高一低),來簡單評估是否有脊椎側彎的問題。

 

脊椎側彎可能會引起不適、影響身體功能,並在成長發育期對骨骼有影響。早期發現脊椎側彎可以幫助預防進一步的變形和可能的併發症。

 

典型情況下,角度閾值通常在40度至50度之間。當脊椎側彎的角度超過這個範圍,並且已經透過保守治療(非手術方法)無法控制或改善時,醫生可能還是會建議手術治療。

 

但並非所有的脊椎側彎都需要手術,因為許多輕度側彎可以透過非手術方法有效管理。手術通常僅在脊椎側彎嚴重且持續惡化,影響日常生活和健康的情況下被考慮。需要強調的是,如果有懷疑或症狀,建議及早向專業醫生諮詢,以便進行適當的評估和治療。

 

醫生診斷

醫生會先進行身體檢查,評估患者的姿勢、肌肉平衡和身體對稱性。如果懷疑有脊椎側彎,醫生可能會建議進一步的影像檢查來確認診斷。

 

X光

X光檢查是最常用來評估脊椎側彎的影像技術。它能提供脊椎的橫斷面圖像,幫助醫生測量側彎的角度,確定其位置和嚴重程度。

 

磁共振成像

MRI掃描可提供更詳細的脊椎結構圖像,有助於檢查脊椎的軟組織,如椎間盤和神經。這對於確定脊椎側彎是否與其他結構性問題相關,例如神經壓迫。

 

 

脊椎側彎症狀

 

腰痛

脊椎側彎可能會導致脊椎某些區域承受額外的壓力,進而引發腰痛。可能會在身體活動過程中感受到不舒服或是有拉扯、擠壓的感受,這樣也可能會影響其參與運動或是休閒活動的意願。

 

肩膀不對稱

當脊椎側彎導致脊椎呈現C形或S形曲線時,肩膀可能會不對稱。由於肩膀的不對稱,日常上可能會遇到背雙肩背包的時候,一邊背帶容易掉落,有時候穿衣服、內衣時也會遇到類似的狀況。如果脊椎側彎很嚴重的情況下,也可能帶給自己無形的壓力或是自信心受損。

 

身體姿勢不正確

以結構思維來看,排除先天性的脊椎側彎,其實現今很多人是因為姿勢的不正確,所以才導致後天身體結構慢慢地歪斜。所以如果已經有脊椎側彎的情況下,卻沒有注意姿勢或是調整身體的話,大部分的人身體姿勢通常都不正確,這麼一來就會變成一種惡性循環。拉長時間來看,可能會導致其他健康問題,例如肌肉疲勞、骨骼變形,嚴重時可能還會導致呼吸和心臟功能受損等。

 

 

脊椎側彎運動與身體調整

脊椎側彎運動和身體調整對於脊椎側彎患者都是有益的,可以幫助減輕症狀、改善姿勢、增加柔軟性和肌肉的平衡,以及提高生活品質。以下是一些適合脊椎側彎患者的運動與調整建議:

脊椎運動

    • 貓牛式:跪姿,吸氣時背部向上拱起(貓式),呼氣時背部向下凹陷(牛式),重複動作幫助放鬆脊椎,增加靈活性。過程中輕鬆即可,不要過度用力。
    • 脊椎扭轉:坐在椅子上,雙手輕鬆環抱胸口,然後輕輕旋轉上半身,進行脊椎扭轉,有助於增加脊椎靈活性。過程中輕鬆即可,不要過度用力。

 

核心訓練

  • 橋式運動:躺在地板上,雙腿彎曲,雙手放在身體兩側。將臀部抬高,再放下。

  • 死蟲訓練:躺在地板上,四肢放鬆朝上,將後背輕輕靠在地板上,維持良好的呼吸。

 

身體調整

  • 結構手法調整:結構手法的主要目的是將身體所有的組織(包含皮膚、筋膜、肌肉、骨頭)整體性的調整至張力最平順的位置上。通過特定的手勢和技術來幫助身體結構慢慢回復到相對好的位置,使身體變得更輕鬆、更舒服。有別於一般按摩主要用於緩解肌肉緊繃。

 

 

優化脊椎側彎

優化脊椎側彎矯正的目的在於改善脊椎的姿勢,減輕症狀,防止進一步側彎角度增加,並提高生活品質。

  • 優化脊椎姿勢:透過運動與調整,讓身體結構恢復相對正確的姿勢,減輕不正確姿勢對身體的負擔。
  • 減輕症狀:脊椎側彎可能引起腰痛、肩膀不對稱等症狀。藉由適當的方法,如物理治療、手法調整、按摩、運動等,可以緩解這些症狀,提高患者的生活品質。
  • 防止進一步側彎角度增加:及早進行適當的介入,有助於控制脊椎側彎的進展,避免側彎角度持續增加,進而影響身體功能和外觀。
  • 提高生活品質:透過優化脊椎側彎,患者可以改善姿勢,減輕症狀,提高身體的活動能力和柔軟性,進而提高生活品質。

 

 

日常生活中的脊椎側彎管理

  • 保持良好的坐姿:坐下時,保持背部放鬆,腳平放在地面上,避免交叉腳或單腿承重。使用有適當支撐的椅子,並避免長時間保持同一姿勢。
  • 保持良好的站姿:站立時,雙腳膝蓋不要過度鎖死,腳重心放至於中族前腳掌區域,脊椎放鬆,肩膀放鬆,保持身體輕鬆長高的子。
  • 適量運動:進行一些適量的運動,如脊椎訓練和核心訓練,有助於加強脊椎的認知,以及核心周圍的力量,改善姿勢和支撐能力。
  • 避免長時間靜坐或長時間站立:過度的靜態姿勢可能增加脊椎壓力,嘗試定時站起走動,或在坐立之間進行身體一些活動。
  • 定期檢查:定期進行脊椎健康檢查,特別是在青少年發育期,及早發現脊椎側彎,並根據醫療建議進行相應治療。
  • 適度休息:避免長時間過度用力或提重物,適度休息,有助於減輕脊椎壓力。

 

這些簡單的生活習慣和姿勢調整可以幫助管理脊椎側彎,減輕不適,並維護脊椎健康。若對脊椎側彎有擔憂,建議諮詢專業醫療保健人員的意見,以制定最適合個人需求的管理計劃。

 

 

心理支持和自我照顧

脊椎側彎不僅對身體造成影響,也可能對心理和情緒產生壓力。面對這些挑戰,提供心理支持至關重要。

  • 壓力管理:脊椎側彎可能引起身體不適和自我價值感降低。學習有效的壓力管理技巧,如冥想、深呼吸和放鬆練習,有助於紓解情緒壓力,提升情緒平衡。
  • 身體形象接受:接受自己的身體是重要的一步。了解每個人都有獨特的身體特徵,脊椎側彎並不代表身體不完美。學會愛護自己的身體,調整對自己的觀念,有助於建立積極的身體形象。
  • 自我照顧:將自我照顧納入日常生活,包括足夠的睡眠、均衡飲食和適度的運動與調整。保持身心健康對應對脊椎側彎帶來的挑戰至關重要。
  • 尋求支持:與親友分享情緒,找到理解和支持的人,對心理健康非常有幫助。也可以尋求專業心理輔導或支持團體,讓情緒有一個安全的出口。
  • 設定目標:設定合理的目標,並專注於個人成長和積極面向。嘗試不要過度強調外在外貌,而是集中在自我實現和健康的生活方式上。

 

透過這些技巧和心理支持,讀者可以更好地應對脊椎側彎所帶來的心理和情緒挑戰,建立更積極、健康的心態,提升整體生活品質。如果情緒壓力持續影響日常生活,建議尋求專業心理醫療人員的協助,以獲得更全面的支持和幫助。

 

 

結論

脊椎側彎是一種常見的問題,在評估上,醫生會進行身體檢查、X光或MRI等影像檢查,以了解側彎角度。

常見症狀包括腰痛、肩膀不對稱、身體姿勢不正確等。脊椎側彎也可能會影響日常生活和活動,嚴重時會導致呼吸和心臟功能受限。

適合的運動和調整方法有助於管理脊椎側彎。如脊椎運動、貓牛式等可增加脊椎靈活性並減緩症狀。結構手法調整或保守治療可改善脊椎姿勢,防止側彎角度增加,提高生活品質。

除此之外,患者也應重視心理健康,學會壓力管理、接受身體形象、尋求支持等技巧,幫助應對脊椎側彎帶來的心理挑戰。定期檢查、專業治療和積極的自我照顧是應對脊椎側彎的關鍵。

 

 

 

Author

憶姗Eason

訓練師