凝聚知識
【解析肌肉低張力】徹底改善姿勢、提升力量的專業訓練指南！
12.12.2023
本篇文章將帶大家探索肌肉低張力的根源及有效改善方法，並深入剖析低張力對身體的影響，包括：姿勢問題、持久性疲勞和協調能力不足。還會介紹專業的肌肉張力訓練方式，像是等長和等張收縮的差異，以及如何透過運動提升肌肉張力。如果你想改善姿勢、增加力量或提升協調性，一定要看完這篇建議和運動指南。讓我們一起了解如何透過全身性運動，徹底改變低張力的狀態，重拾身體的活力和協調性。
肌肉低張力是什麼
肌肉低張力是指身體在休息的情況下，肌肉失去了正常的張力，身體沒有支撐的樣子。這種情況可能會影響身體的各個部位，包括手臂、腿部和脊柱。而肌肉低張力的人群，常會出現以下的狀況：
姿勢問題
肌肉低張力可能導致不正確的姿勢，這可能對脊柱和關節造成不必要的壓力。而外觀通常會呈現x型腿(鴨子坐)、駝背、腹部凸出，手肘可能會有關節過伸的問題。
持久性疲勞
肌肉低張力可能會常常感到疲憊，好像提不起勁，做事情都缺乏動力。
協調能力不好
剛開始運動時，可能會發現協調能力不好，聽覺、視覺接收到指令，但身體卻很難做出協調的動作。
肌肉張力不足運動
肌肉張力不足，常伴隨協調性不好，建議以全身性運動為主，全身性運動除了增加肌肉張力外，同時也會對協調性有要求。自主可嘗試有氧運動，如快步走、慢跑，增加肌肉張力的同時，也能訓練心肺能力，提高攝氧量，讓胸廓肋骨的擴張，有助於挺胸。
而真正要進步，增加肌肉張力，還是要經過專業人士的評估，針對肌肉張力較低的部位給予刺激，同時伴隨著完整的動作鏈一起參與在動作中，在我們凝聚運動顧問所做的結構訓練，是很適合這類的人群。
肌肉張力訓練
肌肉張力訓練方式主要分為等長、等張收縮:
等長收縮
在等長收縮中，肌肉出力但長度不變。意思是肌肉不會產生明顯的運動，它只是靜止地維持一個特定的位置。
等長收縮有助於提高肌肉的靜態強度，但不會增加肌肉的長度。適合增加穩定性的訓練。例如：死蟲、棒式。
 |
 |
等張收縮
在等張收縮中，肌肉會改變其長度，產生明顯的運動。意思是在訓練的過程肌肉會有縮短或拉長的型變。
等張收縮有助於增加肌肉的力量、耐力和大小。這種運動通常用於肌肉訓練中的力量訓練和肌肉生長。例如：深蹲、臥推…各種動態的動作。
而肌肉低張力的人群，在休息放鬆時，就缺發維持靜態姿勢的張力，同時在動態活動時，各肌群收縮的狀態不協調，在訓練的流程上，建議先以靜態的姿勢下(躺、趴、坐、站)，進行等長訓練，搭配呼吸，誘發低張力的肌群啟動，後再進行全身性訓練，讓身體以協調的方式進行全動態運動。
肌肉低張力常見問題
Q1：如何提升肌肉張力？
建議低張力人群以全身肌力訓練為主，但因低張力通常伴隨著協調性不佳，更需要專注於各個肢體段共同發力，而不要以代償的方式進行，進而增加不必要的關節壓力，反而越練越不適，建議尋找專業教練進行指導。
Q2：肌肉張力不足怎麼辦？
最終還是需要運動、訓練，但肌肉張力不足通常都會有其他關節代償的產生，在進行運動前，建議先進行滾筒、放鬆球將緊繃的點解開，讓身體結構處在平衡的狀態再開始運動，否則只會緊的地方更緊，而肌肉張力不足的地方還是沒有訓練到。
Q3：如何訓練肌肉張力？
先靜態再動態，讓身體準備好狀態，再開始完整的訓練。不要急著想做主訓練解決問題，反而造成新的身體問題。靜態等長訓練–動態等張訓練，讓身體逐漸的進入狀況再開始。
結論
雖然肌肉低張力通常身體不會太舒服，但還是得運動來改變這樣的狀態，補齊缺乏的身體能力，來反轉長期的身體問題。
如果找不到適合的運動方式，歡迎來凝聚找我們評估身體結構的狀況，我們在訓練前，會先透過手法調整學生的結構，把全身張力變的平衡，舒緩不適感，再透過訓練的方式補齊身體低張的部位，最後像運動員一樣的進行全身訓練，讓身體動的協調！? 馬上預約
【延伸閱讀】
