當你突然感到肩胛骨內側隱隱作痛，會不會懷疑這就是所謂的「膏肓痛」呢？膏肓痛的位置到底在哪裡？你知道造成膏肓痛的原因有哪些嗎？很多人會問：「膏肓痛會不會和心臟或癌症有關？」又或是「這種痛到底多久才會好？」其實，膏肓痛常跟姿勢不良、長時間低頭、情緒壓力或是肌筋膜緊繃有關，有時也可能因睡覺姿勢不對或床墊太軟導致夜晚加重不適。

 

那遇到膏肓痛怎麼辦？該看哪一科？拉筋、熱敷、甚至拔罐能不能有效緩解？身為教練，我建議從結構訓練出發，搭配適合的伸展與放鬆技巧，才能真正改善症狀。如果你的膏肓痛遲遲沒好，或出現手麻、胸悶、呼吸困難等症狀，記得一定要盡快就醫。

 

了解更多膏肓痛的症狀、原因和對策，繼續往下看吧！

 

 

膏肓痛位置在哪裡？

「膏肓痛」是中醫的一種症狀的說法，說明這個疼痛點出現在膏肓穴位附近，膏肓穴在人體解剖位於胸椎第4、5節外四指幅寬處(約5公分)，肩胛骨內緣位置，總體來說「膏肓痛」指上背肩胛骨內側疼痛。

 

膏肓痛的常見原因有哪些？

從凝聚對於人體結構的理解，身體是一個共構且互相影響的整體，「膏肓痛」與胸椎、肋骨及肩胛骨附近的肌肉、筋膜張力不平衡有關。健康情況下的胸、肩、肋骨是呈現開闊放鬆姿勢，長時間的過度擠壓與收縮胸、肩、肋骨處，會影響身體的張力不平衡，進而導致身體壓力點的累積。

 

常見的情況會影響到肩胛附近的張力不平衡

• 長期姿勢不良：坐姿歪斜、側臥側坐倚靠單手支撐、趴睡。
• 低頭姿勢：過度低頭姿勢使頭頸和胸張力不平衡。
• 運動傷害：過度固定肩胛骨使得背部的肌肉局部緊縮，無法順利連動出力。
• 情緒壓力：因焦慮急燥引起的呼吸短淺，讓肩胛骨附近的組織呈現無法放鬆的緊繃狀態。

 

膏肓痛多久會好？

「膏肓痛」急性疼痛時期請諮詢專業醫師，需要專業醫師評估後，開設需要的物理治療或藥物治療，透過醫師處置減緩疼痛並確定骨骼沒有大礙再進行下一步保養。組織張力的複雜程度因人而異，疼痛多久會好需要經過專業醫師的評估才能確定。

 

如果疼痛已經減緩，醫師也評估骨頭沒有大問題，接下來銜接凝聚的『結構整合訓練』是一個非常推薦的保養方式，來到凝聚我們會將你的胸、肋及肩胛骨附近的肌肉被動鬆解，讓張力平均，再透過動作評估，協助你找到更好施力與協作的動作方式，去改變身體的用力策略，從根本的動作習慣上做訓練和串連。改變你緊繃的位置，訓練你無法用力的組織，這是凝聚獨創的技術，然而每個人的結構有所差異，建議你現場來找我們評估，會更清楚你的身體在哪個階段，需要哪些針對身體的放鬆及訓練。

 

 

膏肓痛與心臟有關嗎？

常見「膏肓痛」的疼痛點集中在背部，整體與胸椎、肋骨及肩胛骨的肌筋膜緊繃有關，心臟相關的疼痛點通常發生在胸口、胸骨處，但近年來也常見新聞中有提及『背痛』結果是心臟問題的案例，由於身體結構是共構的組織，我們無法透過單一症狀判斷是否只是肌肉緊繃問題，保險起見建議尋求醫療協助。如果你有心臟相關的病史或有家庭病史，你的「膏肓痛」時常發生、還伴隨著胸悶、呼吸困難、心悸、冒冷汗噁心想吐等狀況，建議你千萬不要拖延，快速找醫療院所診斷了解自己的狀況。

 

膏肓痛怎麼辦？健身教練推薦的舒緩方法 

 

膏肓痛拉筋動作推薦

我們建議你用動態拉筋的方式來改善身體的張力不平均問題。

 

注意：操作過程自然且放鬆，不要用蠻力去拉扯身體，更不要扭緊身體硬要拉開這些位置，過度的用力有可能造成身體防禦性繃緊，這樣會讓你的放鬆效果大打折扣喔！動態放鬆一定要輕鬆且溫柔才能達到舒展身體的效果。

1. 將手往上延伸加上身體的自然傾斜動作，來滑動背部肌筋膜做到動態舒緩的效果
2. 雙手抱胸將脊椎延伸和彎曲，配合呼吸動作讓手肘自然張開放回。
3. 雙手在身體兩側像跑步一樣擺動，接連著身體左有旋轉，找到好旋轉的那側重複操作。

 

膏肓痛可以拔罐嗎？

拔罐是一種中醫的做法，利用負壓吸附的方法將肌肉、筋膜之間的張力做改變，一般來說中醫認為拔罐對於氣血的活絡有所幫助，可以讓身體放鬆下來。然而每一個醫師的操作方式不同，如果你遇到膏肓痛而且有拔罐的需求，建議要尋找專業的中醫師配合，並且拔罐後要覺察自己的身體變化，如果膏肓痛因而減緩，那對你來說拔罐可能是一個不錯的方法喔！

 

膏肓痛可以熱敷嗎？ 

熱敷的效益是提升血流，讓組織恢復放鬆的狀態，熱敷的使用時機是急性期1-3天之後，若膏肓痛發生的前三天，這個部位一碰就痛，可以先使用冰敷來止痛，前幾天的冰敷有助於緩解疼痛感，接下來4-7天可以使用溫熱敷，促進這個部位的血流，同時提升恢復的效率。如果這些方法都沒有改善，疼痛感居高不下，建議要找醫療院所診斷評估喔！

 

膏肓痛與癌症有關嗎？需要擔心嗎？

膏肓位置在人體背部，在人體胸腔的背後，這個區塊若長期有疼痛問題，持續未解，有些人會聯想到附近的器官是否有癌症病變的情況，可能被聯想的區域包含肺部、胰臟、脊椎骨附近的器官或骨頭病變問題。

 

然而癌症和背部疼痛並沒有直接關聯，背部疼痛有非常多的可能性，除了組織肌肉層面，我們還需要重視器官的狀況，如果你的疼痛一直未解，或會逐步加深，建議你要到醫療單位做相關的檢查，去確定這附近的器官和骨骼沒有異狀，可以排除掉癌症的疑慮也會安心一點！

 

膏肓痛該看哪一科？

因為膏肓痛求助於醫療院所，可以考慮自己的狀況來做安排，如果膏肓痛的起因是慢慢累積的，沒有經歷過重大的車禍或骨折疑慮，可以考慮看復健科。

 

如果你已有經歷摔傷、跌倒、車禍、高處墜落撞擊到胸、肋骨、肩、頸等等狀況，膏肓痛有可能不只是來自肌肉和組織層面的問題，肩胛骨、肋骨或頸椎附近的骨頭問題需要釐清時建議你要尋找骨科醫師診斷。

 

由於頸椎的神經根從肩胛骨內緣延伸至背部，膏肓痛也有可能和神經的壓迫有關，若你出現手麻無力、不舒服的範圍擴大，疼痛長時間持續，建議要去做神經的檢查，可以尋求神經科的協助與治療。

 

若你是慢性疼痛，長期循環很差，可以藉由中醫的系統來改善膏肓問題，中醫認為透過針灸或是內服藥物可以改善身體的氣血循環，進而改變膏肓長期疼痛的問題。

 

尋求醫療的協助之外，凝聚建議你要開始關注身體的結構健康，結構的觀點來看，長期的膏肓疼痛，有可能是一種身體代償的警訊，我們會建議你除了好好和醫師配合，也要開始做『結構整合訓練』幫助身體重新學習用力的方式，避免膏肓處長期累積張力，反反覆覆發生問題。

 

膏肓痛睡覺時特別明顯怎麼辦？

正躺睡的時候，避免過大的枕頭，如果枕頭大到頸椎被擠壓，這樣也會越睡越疼痛，建議正躺睡墊薄薄的枕頭，伏貼頭頸的自然姿勢，不要讓頭部過度抬高產生張力。

 

如果習慣側睡，建議要找符合自己肩膀寬度的枕頭，如果躺下來發現脖子在出力那代表枕頭太低，需要調整。

 

過軟的床無法支撐身體也會讓身體產生疲勞與疼痛問題，尋找有支撐的床墊會讓你睡得更輕鬆。

 

膏肓痛常見問題（FAQ）

 

Ｑ１：膏肓痛是什麼？

位在背部肩胛骨內緣的疼痛，膏肓穴是中醫的說法，大約在人體解剖位於胸椎第4、5節外四指幅寬處(約5公分)，肩胛骨內緣位置。

 

Ｑ２：膏肓痛的位置在哪？

膏肓穴是中醫的說法，大約在人體解剖位於胸椎第4、5節外四指幅寬處(約5公分)，肩胛骨內緣位置。

 

Ｑ３：膏肓痛會自己好嗎？

若疼痛開始1-2天後沒有消失，建議尋求專業的醫師協助，膏肓痛因人而異，不一定會自己好，不管怎麼樣此處的疼痛不要輕忽，一定要找專業人士處理！

 

Ｑ４：膏肓痛怎麼按才有用？

　按壓肩胛骨內緣的深層組織，透過單點放鬆及呼吸慢慢的解開此處的緊張，建議你不要過度按壓，疼痛感高於8分（10分最高）的按壓有可能造成反效果。

 

Ｑ５：膏肓痛與心臟病怎麼分辨？

你的「膏肓痛」時常發生、還伴隨著胸悶、呼吸困難、心悸、冒冷汗噁心想吐等狀況，建議你千萬不要拖延，快速找醫療院所診斷了解自己的狀況。　

 

Ｑ６：膏肓痛可以運動嗎？

可以運動，建議尋找專業的結構訓練師，幫你設計一套適合的動作練習，透過運動訓練動開身體，讓背部筋膜和肌肉自然地動起來，會讓你更輕鬆喔！

 

Ｑ７：膏肓痛可以拔罐嗎？

可以嘗試，拔罐對於氣血的活絡有所幫助，可以讓身體放鬆下來。

 

Ｑ８：膏肓痛看哪一科最適合？

因狀況而異，有經歷身體的撞擊不確定骨頭是否受損可看骨科，肌肉拉傷或拉扯可看復健科，若你是慢性疼痛，長期循環很差，可以藉由中醫的系統來改善膏肓問題，中醫認為透過針灸或是內服藥物可以改善身體的氣血循環，進而改變膏肓長期疼痛的問題。

若你出現手麻無力、不舒服的範圍擴大，疼痛長時間持續，建議要去做神經科的檢查。

 

Ｑ９：膏肓痛要冰敷還是熱敷？

急性期1-3天冰敷止痛，後續改由熱敷協助他恢復循環。

 

Ｑ１０：膏肓痛睡覺會加重嗎？怎麼改善？

　不適合的睡姿會加重，注意枕頭的高度是否能讓你的頸椎自然放鬆，避免睡過軟的床，身體會需要費力支撐導致疲勞。

 

總結：膏肓痛不只是小毛病，從根本改善才是真舒緩  

膏肓痛有可能有多種成因，有可能來自姿勢不良、慣性局部出力、神經壓迫、筋膜勞損的狀況，建議你如果長期有膏肓痛的問題，千萬不要忽視他，一定要尋找適合的方法來改善，凝聚提供結構整合服務，幫助你放鬆緊繃的組織，同時訓練全身協調的能力，改善肩膀周圍的張力狀況，我們建議你要關注身體的平衡與協調，從身體結構根本問題著手，達到舒緩輕鬆的目標！