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【長短腳怎麼辦?】掌握4招判斷方法+教你2招自我矯正動作,找到腰痛的真相!

12.12.2023

你知道「長短腳」現象及自我矯正方法嗎?馬上帶你了解為何腿長度差異可能影響姿勢、步態、骨骼及關節,並發現如何判斷自身是否受影響。透過站立、坐姿及穿著褲子等自我檢測方法,初步評估是否存在問題。再來會介紹症狀,包括:姿勢不良、骨骼變形、步態不正常、腰痛及關節疾病。並提供自我矯正方法,如使用鞋墊及特定放鬆技巧。最後也列了幾個常見問題,像是如何改善長短腳?以及是否每個人都有長短腳?

 

 

長短腳會怎樣

「長短腳」通常指的是身體上兩條腿的長度不同,這可能是先天性的(與生俱來的)或後天性的(發育過程中發生)。這種情況可能影響身體的姿勢、步態及關節。

 

先天性的長短腳可能是由於發育障礙或遺傳原因引起,而後天性可能是由於創傷、手術、疾病或日常姿勢不良所造成。這種不對稱的長短腳可能導致一系列的生理和生活上的不適。

 

接下來將會和大家介紹長短腳對我們的身心有什麼影響。

(由於任何身體結構改變都可能產生後天長短腳的現象,因此也不能完全從這方面進行精確的推斷。只能從此現象得知有結構不正確的情況(幾乎所有人都會結構不正,這未必會有什麼問題),至於什麼樣的結構依然需要正規的檢查才能得知。)

 

長短腳症狀

姿勢不良

長短腳可能導致身體不平衡,引起姿勢不良,例如腿型的改變、骨盆的歪斜、腰椎脊椎的擠壓拉扯、肩膀的高低。

 

骨骼變形

長期的不平衡負載可能導致骨骼變形,例如脊椎側彎或骨盆歪斜。

 

步態不正常

長短腳可能導致不對稱的步態,增加關節和肌肉的壓力,可能引起疼痛和不適。

 

腰痛

不平衡的身體負載可能導致腰部疼痛,因為腰椎承受額外的壓力。

 

關節疾病

長期的不平衡負擔可能增加特定關節(如膝蓋、髖關節)的風險,可能導致關節炎等問題。

 

長短腳判斷及測試

自我檢測長短腳可以作為初步的評估,但最好還是由專業醫療專家進行確診和詳細的評估。以下是一些自我檢測的方法:

 

1.站立檢測:

赤腳站在平坦的地面上,然後注意兩膝蓋是否在同一水平線上。如果一腿的膝蓋看起來比另一腿高,可能表示有長短腳的問題。

 

2.坐姿檢測:

 坐在平坦的表面上,屁股坐到底,腰背放鬆,保持呼吸,並觀察兩腿的膝蓋是否在同一水平線上,或者也可以觀察兩腳腳踝的位置。

 

3.穿著褲子檢測:

穿著相同長度的褲子,赤腳站在平坦的地面上,觀察褲腳是否在同一高度。

 

4.自我體感覺察:

赤腳站在平坦的地面上,腰背放鬆,感受兩腳與地面之間的關係,是不是有那隻腳可以踩的特別實、哪隻腳比較虛。

 

長短腳自我矯正

一般常見的方法可能會穿鞋墊或矯正鞋來讓身體保持一種平衡感,以防身體的歪斜日益嚴重。

 

以下會介紹幾個重點部位來放鬆因為歪斜而緊繃的身體:

 

放鬆髖外側

  1. 使用大球按壓
  2. 找到髖關節外側肌肉和軟組織,避開髖骨。
  3. 疼痛感由7-8分降到5-6分可換另一側按壓。
  4. 左右來回按壓放鬆,側躺膝蓋和髖曲頭墊高姿勢。
  5. 按壓時輕鬆深呼吸,保持身體放鬆狀態。

 

NOTE :

  • 左右來回算一組,共三組。
  • 找7-8分痛,大於八分,身體容易緊縮用力,無法放鬆。
  • 日常避免翹腳抬腿坐姿,讓骨盆張力平均。

 

放鬆薦椎

  1. 找到薦椎兩側肌肉和軟組織,由上往下找點按壓。
  2. 使用小球單點按壓,視狀況抬腳增加按壓深度
  3. 疼痛感由7-8分降至5-6分可換另一側按壓。
  4. 左右來回按壓放鬆,正躺屈膝踩地姿勢。
  5. 按壓時輕鬆深呼吸,保持身體放鬆姿態。

 

NOTE:

  • 左右來回算一組,共三組。
  • 強度7-8分,疼痛大於8分時,身體容易緊繃用力,無法放鬆。
  • 日常要避免半躺半坐,以免薦椎沾黏擠壓。

 

長短腳常見問題

 

Q1:如何判斷長短腳?

簡單的方式可以透過自我覺察或由身邊的人觀察來幫忙,看身體是否不管是站著、坐著、躺著,都有明顯的一腳長度多於另隻腳。而也有專業醫療單位表明過「有證據表示,可能腿長差異 > 5公厘會導致臀部、膝蓋或腰部問題。」這可以作為我們檢視身體的一個指標。

 

Q2:為什麼會突然長短腳?

通常一個狀態若明顯到肉眼可見的程度,通常不是「突然」發生的,就像前面所提到的一樣。除了遺傳的關係之外,也要觀察自己日常是不是會做一些拉扯、擠壓身體的動作,比如長時間翹腳、三七步、刻意挺胸折腰、肚子長期縮小腹等等,每一個部位如果有拉扯,都很有可能會慢慢累積到我們難以預測的結果產生。

 

Q3:如何改善長短腳?

可以先試著平躺身體,最好躺在鋪著瑜珈墊的地板上,選一個溫度適中的空間,感受身體用最舒服的樣子慢慢深呼吸,感受身體接觸地板時的感覺,特別注意的是不是某些部位是緊繃、並且難以放下的,之後幾可以針對這些部位進行放鬆,若還是無法放鬆身體,也歡迎來找我們評估體驗。

 

Q4:每個人都有長短腳嗎?

我認為每個人多少都有著不完全對稱的身體,例如手的長度、臉型、腳的長度等等,但最重要的是這個過程我們怎麼使用身體,我們都在對身體做什麼樣的事,慢慢的它也會慢慢長成相對的樣子,現代需要身體做很多的事、訓練,但邀請你們也可以給身體點時間來放下那些緊繃。

 

Q5:長短腳是天生的嗎?

不是所有長短腳都是天生的,後天造成的影響也很大,端看於我們怎麼使用身體,就結構來講,最怕的是我們正在拉扯、扭歪結構卻還不知道,所以若你發現自己有長短腳,第一可以先尋求專業醫療團隊,再來也很歡迎來凝聚體驗手法調整看看!

 

 

Author

厚宜

訓練師