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【五十肩患者必讀】3個注意事項+教你如何辨識?透過運動改善疼痛

05.31.2023

五十肩被稱為沾黏性關節囊炎或冰凍肩。本篇文章將介紹什麼是五十肩以及其症狀。了解如何識別五十肩的方法。此外,還將探討五十肩是如何引起的,包括外傷、身體使用不當、舊傷和身體結構等因素。對於五十肩患者,我們將提供一些建議,包括運動和改善方法,以幫助他們舒緩症狀和改善生活品質。最後,還會介紹一些五十肩患者在日常生活中需要注意的事項,如避免特定的動作和保持良好的姿勢。無論您是正在經歷五十肩問題,還是對這個主題感興趣,希望本篇文章能提供您有用的資訊和指導,並幫助您了解並應對五十肩的挑戰。

 

 

什麼是五十肩?

五十肩正式的名稱為「沾黏性關節囊炎」,也稱冰凍肩。由於五十肩好發在 50歲左右的年紀,故稱五十肩。

 

 

五十肩的症狀有哪些?

 

疼痛和僵硬

五十肩的主要症狀是肩膀周圍的疼痛和僵硬感。疼痛可能會逐漸加劇,尤其是在動作或使用肩膀時。僵硬感可能導致肩部活動的限制,使日常活動變得困難。

疼痛和僵硬

 

肩膀動作受限

五十肩還會導致肩膀角度受限。舉起手臂、轉動肩膀或進行日常活動可能變得困難。

肩膀動作受限

 

 

如何識別五十肩?

自我辨別的三大動作,梳頭、女性解開內衣扣或是上廁所後向後拿衛生紙的姿勢,如果以上動作做起來覺得卡卡的,可以初步懷疑是否有五十肩。

 

再由專業人員進行肩部檢查,檢查肩膀的活動範圍、疼痛點和肩膀組織的穩定性。此外,他們還可能要求進行影像學檢查,如X光、超音波或電腦斷層,以更詳細地評估肩部結構。因為有些肩膀疾病會跟早期五十肩類似,建議交由專業的醫療人員評斷。

如何識別五十肩?

 

 

五十肩是怎麼引起的?

五十肩的具體原因尚不完全清楚,但有幾個因素可能導致其發展。

 

外傷

外部創傷,如肩部的跌倒或撞擊,可能導致肩袖周圍組織的損傷和炎症,進而引發五十肩的症狀。

 

身體使用不當

長期進行重複性或不正確的肩膀運動,如舉重、擺動或舉起重物,可能對肩膀組織造成壓力和損傷,增加五十肩的風險。

 

舊傷

過去的肩部損傷或手術可能導致組織修復不完全或不穩定,使肩膀容易受到進一步的損傷和炎症。

 

身體結構

個人的身體結構可能與五十肩的發生有關。例如,因身體結構紊亂,使肩袖組織周圍緊繃,導致加速退化或磨損,增加了患五十肩的風險。

 

 

五十肩患者該如何運動和改善?

引用我們學員學習結構訓練帶給他的理解:「人是活的,是整體協調總和的機制」

 

他是五十肩患者,剛開始接觸他時,跟他分享凝聚思維,處理身體結構並不只是看單一看一個局部的現象,而是觀察整個身體的狀態,在凝聚思維裡,身體是環環相扣的,五十肩的問題通常是身體結構拉扯的狀態所造成的症狀,除了肩膀的沾黏要調整之外,核心、下肢也都要調整以及優化其使用的動作模式。

 

這位學員在五十肩疼痛逐漸改善後,還是繼續調整與訓練,因為他後來體認到,他正在面對的不是五十肩而已,而是面對長期身體使用的不當。

 

 

五十肩患者的生活需要注意哪些?

 

避免做拉扯與擠壓肩膀的動作運動

避免進行對肩膀造成壓力和負擔的重複性活動,例如過度伸展、抬高手臂等,盡量減少肩膀的過度使用,以免加重症狀。

 

保持良好姿勢和肌肉平衡

良好的姿勢可以減輕肩膀的負擔,減少肌肉和組織的壓力。

 

適度運動

進行適度的運動有助於保持肩膀的靈活性和組織的柔軟度。選擇適合的運動,如輕度的運動、結構性整合訓練,有助於優化身體結構的使用。

適度運動

 

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Author

憶姗Eason

訓練師