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【身體結構調整秘訣】4個重點改善上班族的體態+8個注意事項

06.08.2023

身體結構調整可以改善身體狀態和促進整體健康。本篇文章將探討身體結構調整的核心問題,包括身體結構調整的定義和方法,以及誰需要進行結構調整。也會分享一些身體結構調整的注意事項,以幫助大家瞭解如何進行身體結構調整,並在過程中保持安全和舒適。無論你是希望改善姿勢、減輕肌肉疼痛,還是提升整體身心健康,我們會提供您相關指導及資訊。

 

 

什麼是身體結構調整?

 

身體結構調整的基礎概念


「結構」指的是人體組織的總和,包括皮膚、淺層筋膜、肌肉、深層筋膜、骨頭等。人身上的組織相互連接和相互作用,構成了身體的基礎結構。

結構在整個身體中形成了一個連續的網絡,它們之間存在著非常緊密的關係,包括相互支撐和影響,彼此合作維持著身體的穩定性和功能。身體的結構與身體的姿勢、運動和長期的健康密切相關,因此結構調整對於改善身體的狀態和促進人們的整體健康非常重要。

結構調整是一種綜合性的身體調整方法,利用輕柔的手段來恢復身體結構的平衡和順暢,透過訓練師結構手法的運用,在客戶放鬆的情況下去做調整,可以從外而內去改變整體結構狀態。

 

結構訓練師可以針對個人的需求與結構狀態,去解開身體結構中的緊繃和不協調,使身體恢復順暢和放鬆。在日常生活和運動中,我們的身體其實暴露在不同的風險下,有可能會面臨一些損耗和損傷。這些包括:

  1. 姿勢不良:長時間坐姿、低頭使用手機和不正確的站立姿勢等,都可能導致姿勢不良。不良的姿勢會加重身體部位的壓力與拉扯,導致肌肉筋膜如同打結般產生不平衡和不適感。
  2. 組織緊繃:長期缺乏運動、長時間靜態坐姿和壓力等因素會導致身體的組織緊繃或擠壓。肌肉筋膜緊繃可能導致不適感、運動能力下降和運動損傷的風險增加。
  3. 關節負荷:不良的結構狀態下進行重複性運動、過度使用某些關節可能會導致關節的負荷過大。這可能導致關節疼痛、的軟骨損傷。
  4. 運動損傷:運動中的外力損傷、動作不平衡的慢性損傷、過度訓練和不當的身體準備等,都可能導致運動損傷,包括急性扭傷、拉傷和肌肉痙攣等。

在現代生活中,結構調整扮演著重要的角色。由於長時間久坐、不良姿勢和壓力,我們的身體容易出現不平衡和不適。結構調整能夠幫助我們改善姿勢、減輕壓力、恢復活動能力,提升整體健康和生活品質。結構調整有助於預防運動傷害、減少疼痛、提升運動表現和專注力。結構調整不僅解決當前身體緊繃卡卡的問題,更重要的是為我們的生活加分,善用結構調整來保養身體可以為你打造健康、舒適和活力的生活方式。

 

身體結構調整的原理

 

結構調整強調通過輕柔的手法和技巧來改變身體的結構,包括皮膚、筋膜、肌肉和骨頭等。它的目的是解開結構中的糾結和不平衡,恢復身體的平衡和順暢。結構調整通常由專業的結構訓練師進行,他們具有專業知識和技能,能夠觀察和評估身體的動態與靜態結構,並針對個人的結構狀態與需要進行調整。

 

結構調整和其他處理身體方法最大的不同之處三大重點。

結構的整體性

結構調整認識到身體是一個整體,各個組織相互關聯。它將身體結構視為一個統一的系統,並關注到不同組織之間的相互影響和相互作用。結構調整的目標是獲得身體整體的平衡和調和,以提高身體的功能和健康。

輕柔順勢原則

結構調整強調使用輕柔的手法和順勢的觸碰。它遵循著輕柔順勢的原則,避免過度的拉扯、擠壓或強硬的手法來破壞身體結構。通過輕柔的觸碰和滑動來進行調整,一層一層地解開結構的糾結。這種輕柔順勢的方法能夠改變組織的狀態,使其重新恢復平衡和順暢。

個體差異

結構調整認識到每個人的身體結構和需求都是獨特的,不管從動作模式、大腦神經慣性與身體過往曾經歷的舊傷等等,都讓我們每個人的結構有所差異。結構訓練師會針對個人進行評估和分析,找出影響身體最多的區域,並針對個人的需求進行調整。這樣可以確保結構調整的效果最大化,符合每個人的獨特情況。

 

如何進行身體結構調整?

 

身體結構調整的方法和技巧

 

身體結構的不平衡發生的『代償現象』就像一間公司,部門之間的工作互丟皮球,有些部門非常輕鬆,而有些部門就工作量爆表,長期以來整體的系統問題變得糾葛難解。

結構調整就是在釐清身體的結構問題。結構的混亂與糾結可能是由於姿勢不良、運動習慣不當、創傷或其他因素引起的,來源可能非常交錯複雜。而這些糾結導致組織之間的不協調和不平衡,進而對身體的功能和健康產生負面影響,會引發一連串的局部問題,如:骨盆前傾、假跨髖、脊椎側彎、長短腳、斜頸、烏龜脖、肩頸緊繃等狀況。

結構調整的目的就是解開這些系統性的糾結,恢復身體組織的平衡和協調。

結構調整的過程中,動態評估和靜態觸摸是重要的工具。評估中通常包括觀察身體的姿勢和動作模式,這些評估幫助訓練師了解身體的狀態,找到可能拉扯身體的的張力源頭。

靜態觸摸則是結構調整中的關鍵步驟之一。

訓練師使用輕柔的觸摸來感受身體組織的狀態,觀察身體中的張力和拉扯。這種觸摸的感覺能幫助訓練師找到結構中拉扯最多的源頭,並且一一解開不同的層次,使身體恢復到自然的狀態。這樣一來,身體的各個部分與層次得到疏通和彈性,就能夠更好地協調工作,互相支持,從而改善整體的結構和功能。

結構調整是一個綜合性的過程,它不僅僅局限於單一的部位或症狀的處理,而是關注身體的整體組織和系統,以促進身體的自我恢復能力和整體平衡。通過釐清身體的糾結問題,結構調整可以幫助個人恢復身體組織彈性和水分、當身體恢復順暢平衡,靈活性和舒適度也進而提升。

藉由解開結構的混亂,身體的能量流動和功能得以順暢,相應的議題骨盆前傾、假跨髖、脊椎側彎、長短腳、斜頸、烏龜脖、肩頸緊繃等問題會在穩定的結構基礎上有更多進步的空間。

 

誰需要進行身體結構調整?

結構調整適合所有人,無論年齡、職業或運動水平如何。它是一種針對身體結構的綜合性保養方法,旨在促進長期的身心健康和整體平衡。

 

通過優化身體的結構基礎,可以獲得多許多益處,以下針對最常見的三大族群:上班族、年長者、運動員的結構調整做說明。

 

長時間坐辦公室的上班族

結構調整協助上班族有效應對久坐辦公所帶來的身體不適和健康問題。以下是結構調整如何協助上班族的幾個重點:

  1. 改善久坐辦公的脊椎壓力:結構調整透過輕柔的手法改變全身的組織,包含恢復脊椎順暢位置,訓練師會在過程中教導你友善脊椎的坐姿,減輕久坐辦公對脊椎的壓力。這有助於減少脊椎卡卡緊緊的感覺,使上班族能夠在工作期間保持舒適的脊椎狀態,避免累積脊椎的壓力。
  2. 減緩腰痠背痛與肩頸痠痛:長時間盯著螢幕看電腦的姿勢之下,肩膀與頸部會慢慢的會累積很多壓力,腰背也會因為沒有活動而變得緊繃,結構調整時會釋放身體的張力源頭,恢復全身的平衡與順暢,這有助於減少上班族在久坐期間容易產生的腰痠背痛和肩頸痠痛,提升身體的舒適度和工作效率。
  3. 幫助上班族恢復自然坐姿:蹺腳改不掉、坐骨壓力大、脖子緊繃頭部脹脹的,這些上班族常見的生活情境,都極有可能來自結構的不平衡。結構調整將會恢復身體的平衡,幫助上班族恢復到自然舒服的坐姿。這有助於減少歪斜坐姿帶來的不適感,讓上班族能夠在辦公室中保持良好的坐姿,同時能減少對身體的負擔。
  4. 提升整體專注力與健康:結構調整減輕身體的壓力和疲勞,增加能量和活力。這有助於提高上班族的專注力和工作效率,同時改善整體健康狀態。身體的舒適和健康狀態對於保持良好的工作表現至關重要。

綜上所述,結構調整在非常多面向協助上班族,包括改善脊椎壓力、減少腰痠背痛與肩頸痠痛、恢復自然坐姿以及提升整體專注力與健康。

 

老年人

結構健康對於老年人的長期健康影響巨大,結構調整可以從這幾個方向來協助老年人:

  1. 改善長年累積的身體壓力,恢復平衡:隨著年齡的增長,老年人的身體可能承受著長年累積的壓力和不平衡。結構調整可以針對這些問題進行處理,通過輕柔的手法調整全身上下的組織和結構,從而恢復身體的平衡。
  2. 預防運動傷害、跌倒和關節壓力:老年人在運動和日常活動中容易面臨運動傷害、跌倒和關節壓力的風險。結構調整可以幫助身體的肌肉、筋膜等組織回復水分和彈性,有彈性的組織可以更好的支撐身體,減少關節的受力,大腦也更容易感知身體在空間中的位置,有助於移動中的平衡,從而減少這些風險的發生。
  3. 增加身體能量和舒適感:結構調整可以改善老年人的身體能量和舒適感。通過調整全身的組織,改善關節的活動範圍和肌肉的彈性,老年人可以感受到身體更輕鬆、柔軟和有彈性的狀態,從而增加活動的能力和舒適感。
  4. 提升心理和情感健康:結構調整不僅僅關注身體的狀態,還關注老年人的心理和情感健康。在結構調整的過程中,訓練師會以輕柔的手法協助老年人,並且仔細聆聽老年人的需求,老年人通常會感受到放鬆、舒適和愉悅的感覺,這有助於減輕壓力和焦慮,提升心理的平衡和情感的穩定。
  5. 讓身體可以重新動起來:結構調整可以針對老年人的身體組織進行調整,讓身體恢復靈活度和活動能力。透過結構調整,老年人可以擁有更好的動作範圍和協調性,更輕鬆地進行日常活動,進行登山、慢跑、自如地運用身體,提升生活品質。

總結而言,結構調整對於老年人的協助包括改善長年累積的身體壓力,恢復身體的平衡;預防運動傷害、跌倒和關節壓力的發生;增加身體能量和舒適感;提升心理和情感健康;以及讓身體可以動起來。結構調整能夠針對老年人的特殊需求,透過輕柔的手法和調整,使老年人獲得更好的身體功能和舒適度,提高生活的品質和幸福感。這樣的幫助使老年人能夠在日常生活中更加獨立自主,享受健康、積極和有活力的生活。

 

運動員

結構調整對於運動員的服務,可以在以下幾個方面增加運動表現和效率:

  1. 協調平衡:結構調整可以協助運動員提升身體的平衡和協調性。透過調整全身身的結構,除去拉扯身體的根本原因,改善肌肉和關節之間的協調動作,運動員可以更穩定細緻地控制身體,減少不必要的能量損耗,並增加運動的穩定性和精確性。
  2. 發力效率與流暢度:結構調整有助於提高運動員的發力效率和動作流暢度。通過調整組織的張力和肌肉的平衡,運動員可以更有效地運用自身力量,減少能量的浪費,從而增加運動的爆發力和效率。此外,結構調整還可以改善動作的流暢度和連貫性,使運動員的技巧更加流暢和自然。
  3. 疲勞恢復與感知提升:結構調整有助於運動員的疲勞恢復和身體感知能力的提升。通過調整組織的平衡和肌肉的緊張狀態,結構調整可以促進血液循環,提高新陳代謝率,加速疲勞物質的排除,從而幫助運動員更快地恢復體力和精神狀態。同時,結構調整還可以提升運動員對身體的感知能力,使其更敏銳地感受到身體的動作和位置,從而更好地控制動作和適應運動的變化。
  4. 傷害預防:結構調整對於運動員的傷害預防非常重要。通過調整組織的平衡和張力,結構調整可以減少身體的不平衡和過度負荷,降低受傷的風險。運動員經常面臨高強度的訓練和比賽,因此保持身體的結構結構調整的實踐可以有效地預防傷害,透過結構調整,運動員的身體將處於更穩定的狀態,從而降低運動傷害的風險。
  5. 長期執行結構調整穩定提升表現:結構調整不僅僅是一次性的調整,更是一個長期的過程。建議你觀察至少三個月,通過持續進行的結構調整,可以逐漸改善身體結構的平衡和協調性,增強身體的穩定性和靈活性,提升運動表現的順暢度。持續的結構調整可以幫助運動員發揮其潛力,提升運動能力,並持續改善和超越自身的表現。

總之,結構調整對於運動員的服務是非常重要的。它能夠協調平衡、提升發力效率和流暢度,促進疲勞恢復和感知提升,預防傷害並穩定提升運動表現。建議運動員尋求專業的結構調整師協助,進行個體化的結構調整,以獲得最佳的運動成果和效益。

 

 

身體結構調整的注意事項

切記結構調整並不是一種治療手段,而是一種調整身體結構和平衡的技術。結構調整的目的是恢復身體的平衡和舒適度,而不是直接去針對疾病或症狀做治療。在大部分的條件下是相對安全的,但仍存在一些風險。以下為妳列出的一些常見的風險,以及你可以透過一些方法來避免或減輕這些風險:

  1. 適應期不適感:在接受結構調整的初期,您可能會感到一些適應期不適感,例如輕微的肌肉疼痛或疲勞。這是身體對於調整過程產生的正常反應。透過遵循結構訓練師的建議,適度的補充水分、自我放鬆休息和恢復,通常可以減輕這些不適感。
  2. 結構調整無法處理現有疾病:結構調整不是治療手段,不適用於某些特定的身體狀況或疾病,如果你有特定的健康問題或慢性疾病,請在接受結構調整之前與醫生或專業醫療人員進行評估和討論。
  3. 持續注意身體狀況:在接受結構調整後的一週,請密切注意身體的反應。如果您在調整後出現持續或加重的疼痛、不適感或其他異常症狀,請立即與結構訓練師聯繫。他們可以進行評估並提供相應的建議。
  4. 選擇合適的專業人士:為了降低風險,請確保你是選擇具有正確資格和認證的結構調整師。他們應該具有相關的專業訓練和經驗,並能提供優質的服務。
  5. 充分與訓練師的溝通和評估:在接受結構調整之前,結構訓練師會進行詳細的身體評估,了解您的健康狀況、病史和任何特殊需求。你應該盡可能與他們溝通你的狀況,他們也會細心的與您溝通調整的過程、結構現狀以及可能的風險和注意事項。
  6. 遵從專業建議:結構訓練師會給出特定的建議和指導,以幫助您在調整過程中獲得最佳效果並減輕風險。請遵從他們的建議,如避免身體擠壓或破壞的姿勢、適當休息、做特定的自我放鬆練習、呼吸練習或遵守特定的生活方式指南。
  7. 自我照顧和身體保健:結構調整是整體身體健康的一部分。除了接受調整外,請自行注意身體保健,如保持適當的姿勢、適量運動、均衡飲食和充足休息。這些自我照顧的實踐可以提升結構調整的效果和持久性。

 

凝聚運動顧問提供結構整合服務與結構調整已有五年了,過程中我們不斷地尋求更好的技術以幫助客戶改善姿勢、增強運動表現並提升身體健康。從最初的運動員贊助服務,到上班族與年長者,凝聚有著五年的結構處理經驗和大量個案的正向回饋。

當然,凝聚團隊並不是全能的,身體的複雜程度遠超我們所想,不過我們仍在繼續努力讓這項服務更加完整,同時也會仔細評估你的狀況給出最真實的回應與建議,如果你長期對於身體結構有一些疑惑,或是身體常有怪怪的感覺。我們非常建議你來凝聚運動顧問體驗結構調整。

你將會與我們的專業團隊合作,共同討論你的結構評估狀態與結構調整方向,並獲得細心的協助與指導。我們致力於為每位客戶提供安全、舒適且有效率的結構調整體驗,以實現你的健康或運動目標。

 

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